こんにちは、信太山新地求人部担当
まいみぃーです( •͈ᴗ•͈)◞
「年末年始、お正月くらいいいよねっ」
ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎちゃった人も多いはず。(私のその1人でーす笑)
今回はそんなお正月太りをリセットする方法を紹介したいと思います♩
身体スッキリさせて更なる稼ぎを一緒に目指しましょう (˃͈ દ ˂͈ )♡
ーお正月太りの原因は？ー
⚫︎食べ過ぎ・飲み過ぎ
年末年始は美味しいご飯にお酒、スイーツなどで食べる機会がどうしても増える時期です。
短期間の暴飲暴食が体重増加に繋がります…
⚫︎運動不足
毎日の通学や通勤がなくなり体を動かす機会が減り、消費カロリーが低下しているのにも関わらず摂取カロリーは増えてしまってる
⚫︎寒さで皮下脂肪が溜まりやすい
消費カロリーも減っていることから、普段よりも脂肪が皮下脂肪に変わりやすくなる
♦︎短期間でお正月太りをリセットする方法
ー食事編ー
⚫︎ 栄養バランスの整った食事
脂っこいものは極力避け、お肉や野菜を中心に栄養バランスの摂れる食事を心掛けましょう。
特定のものだけを食べたり、栄養が偏った食事で一時的に体重が減量しても、ストレスや体調不良をきたす可能性があるため注意が必要です。
一汁三菜を心掛けながら夜ご飯を少なめにすると、効果を実感しやすくなります。
⚫︎ 朝食を抜かない
朝食を抜くと栄養が不足してしまう為、体に不調をきたしやすくなります。
1日3食きちんと摂取しましょう！
⚫︎浮腫取りに効果的
浮腫は放置しておくと肥満に繋がります。
きゅうりやトマト、海藻類などのカリウムが豊富な食べ物は体内の老廃物の排出を促す効果が期待できる食材です。食事に取り入れて浮腫みにくい身体作りをしましょう。
⚫︎間食は調節する
食事だけでは摂取量が不足しがちな栄養素を間食から取り入れることも大切です。ゆで卵やサラダチキンは、体を作る元になるといわれる栄養素が含まれています。
不足しがちなカルシウムは、ヨーグルトがおすすめです！さらに、ビタミンや食物繊維が豊富な果物やナッツ類は、身体環境を整える効果が期待できます。
ー生活編ー
⚫︎生活リズムを整える
増加した体重を効果的にリセットするためには規則正しい生活を送ることが有効です！起床時間・1日3食の食事を決まった時間にすると生活リズムが整い、快適な睡眠にも繋がります。
⚫︎運動量を増やす
お正月太りをリセットするには、1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなるよう心掛けましょう。
電車で席に座らず立ったままでいるだけでも消費カロリーは高くなります。
筋トレや散歩などの軽い運動を取り入れるとより効果が期待できます！
⚫︎身体を冷やさないようにする
身体を温めることで体重の減量を見込めます。
首元は動脈が体表近くを走っているため、マフラーなどして出掛けることもおすすめ。
⚫︎お風呂にゆっくり浸かる
38～40度くらいのお湯にゆっくり浸かることで血行促進やリラックス効果が期待できます。体のリズムが整いやすくなり、お正月太りの改善が見込めます。
⚫︎リンパマッサージをする
体内に蓄積された老廃物を体外に排出され、身体のリズムアップが見込める方法です。
浮腫や冷えの改善につながることから、効果的なボディメイクが期待できます！
いかがでしたか？
ぜひ今回紹介したリセット方法を、正月太りのリセットに役立ててください♡ ͗ ͗
ダイエットでもお仕事でも言えることですが、自分にプラスになるのとは早めに行動に移すことが大切です！
どちらも結果が目に見えるとモチベもあがりやる気に繋がりますよね(•̀ᴗ•́)و
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